/6

Ch OU "Ti FAUL

Combien d'activitésvous faut-il? Il extste un
moyen factle de vous rappeler la base d'un programme
d'activitésprogressif, sir et raisonnable. C'est le
programme F.A.I.T..F pour fréquence; .A pour as stdut-
té; I pour intenstté; T pour temps.

Fréquence: trois fots par semaine. En général,
il vaut mieux fatre de l'activité physique un jour
sur deux, parce que dés que vous passez plus de 48
heures sans exercice vous commences @ en perdre les
bienfatts.

Assidutté: chaque semaine, parce que les bien.
faits de L'activité physique s'addittonnent Llentement,
mats sirement.

Intenstté: l'idéal, c'est une activité @ la fots
énergique et sans inconfort. St vous vous sentez é-
nergique pendant votre activité, elle est sans doute
suffisamment intense. Toutefots, st vous avez Li tim-
presston quielle est trop péntble, c'est que vous
allez peut-étre un peu fort. Ralenttssez, ou arrétez
pour la journée.

Temps: 15 minutes d'activité Energique sufft-
sent toujours. En moins de 15 minutes, votre systéme
ne travaille pas assez fort. Plus de 15 minutes peu-
vent se justifter, mais c'est une question de gout
personnel plus que de besotn.

“7 2) 15

Voitet done tout ce qu'il an
par semaine,

£

J
minutes d'acttvité énergtque, trot
toutes les semaines.