Questions que les hommes posent le plus souvent au sujet de la condition physique Q. Que faut-il faire pour améliorer l’efficacité car- dio-respiratoire? A. Choisissez une activité qui répond a ces trois critéres: une activité qui peut étre pra- tiquée réguliérement, qui exige un mouvement ininter- rompu et qui, avant tout, vous procure du plaisir. Les activi- tés suivantes, si elles sont pra- tiquées vigoureusement, sont de nature aérobie — la bicyclette, la natation, le canotage, la rame, le ski de randonnée, le tennis, la mar- che, le squash, le jogging, le soccer, etc. Les sports qui n’exigent pas un mouvement vigoureux continuel ne favo- risent pas autant l’améliora- tion de Tlefficacité cardio- respiratoire. Nous pensons notamment au ski alpin, au ski nautique, au ballon volant, au badmington. Moins valable encore sont les activités de caractére plutot passif comme le bowling, le curling, la pé- che, le golf, etc., qui ne contri- buent pas beaucoup 4 l’ameé- lioration de l'efficacité aéro- bie. Q. Que signifie le terme “exercice aérobie’’? A. Ce terme désigne les exer- cices et les activités qui amé- liorent l'efficacité cardio-res- piratoire, c’est-a-dire, la capa- cité d’absorption et d’utilisa- tion de l’oxygéne. Cette expression recouvre les acti- vités corporelles générales soutenues et ininterrompues qui sollicitent davantage les systémes respiratoire et cardio-vasculaire. Q. Peut-on parler d’excés en ce qui concerne les exercices? A. Vous étes le mieux placé pour connaitre vos limites personnelles. Cependant, au . sein d’un groupe ou d’une classe, vous pouvez vous lais- ser facilement gagner par |’es- prit de compétition et si vous exigez trop de vous-méme au début: d'un programme, vous risquez de vous retrouver avec des douleurs musculai- res Ou des crampes trés dou- loureuses dans les muscles habituellement peu utilisés. C'est seulement dans le cas de douleurs trés vives que vous pouvez conclure a un excés d’exercices. Q. L’usage du tabac a-t-il des répercussions sur la ~ capacité cardio-respiratoi- re d’une personne? A. Dans la majorité des cas, la capacité d’amélioration de l'efficacité cardio-respiratoire est notablement plus grande chez les non-fumeurs que chez les fumeurs, et bien que ces derniers puissent amélio- rer grandement leur efficacité par des exercices, les non- fumeurs peuvent améliorer leur efficacité respiratoire a un niveau de 5 4 10 p. 100 supérieur. I] va de soi que dans le cas d’athlétes haute- ment qualifiés participant a des épreuves sportives d’en- durance, ces différences sont beaucoup plus appréciables. — Tiré de la brochure intitu- lée_ “Condition physique: Questions et réponses”. Pour obtenir gratuitement cette brochure, écrire a: Condition physique Canada 365, avenue Laurier ouest Ottawa (Ontario) ' K1A 0X6 LES NERFS EN BOULE? . C’EST PEUFETRE LA CAFEINE La caféine est une drogue qui engendre une légére dé- pendance. On la trouve dans le café, le thé, les boissons a base de coca (ordinairées et diététiques), le cacao et le chocolat, ainsi que dans les comprimés contre le rhume et les maux de téte et les stimu- lants. Par exemple, si vous buvez plus de 5 a 8 tasses de café par jour, vous étes probablement dépendant de la caféine. Plus de 10 tasses par jour pourrait nuire a votre santé, entrai- nant de l'insomnie chronique, des dérangements d’estomac et méme des sentiments persistants d’anxiété ou de dépression. La relation entre la caféine et les maladies cardiaques, les ulcéres et les cancers de la vessie est enco- re controversée. Mais il existe suffisamment ‘de preuves, selon le Df Richard Gilbert de la Fonda- tion ontarienne de recherche sur les toxicomanies, pour que nous soyons sur nos gardes. : Que faire pour diminuer sa consommation de caféine? Les spécialistes suggérent de boire du thé faible ou du café décaféiné, de consom- mer moins de produits a base de cacao et de chocolat et, si vous prenez des médicaments a base de caféine, de réduire la caféine provenant d'autres sources; boire de l’eau, des jus de fruits et des boissons déca- féinées contribuera . égale- ment a limiter la consomma- tion de caféine. VINCENT PIGEON, B.A., L.L.B. Greiner & Company Avocats et Notaires Le foyer | | | Poule en robe blanche Préparation : 30 mn. & Cuisson : 1h 30. ’ mn Pour 6 personnes we | Une grosse poule bien do- due, 150 yg de carottes, 150 g dvignons, | branche de cé- leri, Iclou de girofle, 4 branches de persil, 1 bran- che de thym, | feuille de laurier, 1/2 bouteille de vin blanc sec. sel. poivre. Sauce: 402 de farine, 40 2 de beurre, Idl de créme fraiche. POUR 4 PERSONNES 1 poule, 100g de carottes, 1002 doignons, 1 branche de céleri, Lclou de girofle, 4 branches de persil. 1 bran- che de thym, I feuille de laurier, 1/2 bouteille de vin blane sec. sel, poivre. Sauce: 302 de farine, 302 de beurre, I dl de creme fraiche. .sur un plat de service. Hors du feu, liez Le Soleil de Colombie, vendredi 14 octobre 1983 — 17 Epluchez, lavez et €mincez les carottes. Pelez les oignons, piquez le clou de giro- fle dans |’un d’eux. Nettoyez et €mincez le céleri. Dans un faitout mettez 2 | d'eau, le vin blanc, les carottes, les oignons, le céleri. Faites un bouquet avec thym, lau- rier et persil, ajoutez-le au contenu du fai- tout avec du sel et du poivre. Laissez bouillir doucement pendant 15 mn afin que le liquide soit tres aromatise. Frottez la poule avec un citron, plongez-la dans le liquide bouillant. Laissez cuire a petits bouillons pendant 1h si la poule est jeu- ne, ou 1h 30 si elle est plus vieille. Un quart d heure avant la fin de la cuis- son, préparez la sauce: faites un roux avec le beurre et la farine (c est-a-dire fai- tes fondre le beurre et ajoutez la farine, chauffez jusqu’a ce que le mélange ‘soit mousseux). Ajoutez peu a peu a ce roux 3 dl (ou 4 dl pour 6 personnes) du jus de Culsson que vous preléverez du faitout. Laissez mijoter cette sauce a tres petit feu pendant 10 mn. Retirez la poule du fai- tout, découpez-la, disposez les morceaux la sauce avec la creme fraiche, nappez-en les morceaux de poule. Servez avec un riz créole cuit dans le bouillon de cuisson de la poule (2 fois 1/2 son volume). VOTAE HOMDSGOPE Un grand désir de liberté vous anime mais vous aurez probablement 4 le freiner. Soyez minutieux. Ayez le souci de la précision. Les distractions vous assaillent, d’ou la neé- cessité de cette prudence. C Verscau ) Vous serez d’humeur changeante. Si une de vos paroles était mal interprétée, expliquez-vous immédiatement Vo- tre égoisme pourrait vous étre reproché, faites-vous pat- donner par un cadeau. OLLbon Si vous étes dans I’obligation de prendre position sur un sujet scabreux, faites-le avec beaucoup de diplomatie car la personne aimée vous le reprochera longtemps. Vous aurez I’intelligence de rire de vos propres revers. clin Vous serez impulsif avec un sens particuli¢rement vif d’humour. Vous serez capable d’imposer votre ideal votre coeur vous inspirera et guidera vos actes. Comptez sur la for- ce moral de la personne qui vous aime. ( Jaureau ) Vous allez développer une situation sentimentale heu- reuse et tranquille.. Vous penserez un peu égoistement que la personne qui vous aime est la pour vous aider. Vous serez plus démonstratif, plus insouciant et plus gai. CGemeaur ) Ce n'est ni l‘imprévu, ni I’extraordinaire qui vous rendra heureux, mais bien plutdt votre vie de tous les jours; vous vous sentirez soutenu et compris. La personne aimee fera beaucoup pour vous apporter le gout de vivre. ( Cances ) Quelique chose va se produire dans votre vie sentimenta- le qui démandera de la sagacité, ce dont vous née manquerez pas. Il vous sera difficile de trouver votre ideal mais un a- mour profond jettera un pont sur deux incomprehensions. ( Lion ) ‘== du 23 juillet au 23 vodt Des chances amoureuses seront votre lot. Une ambian- ce detend propice a ion d‘amitiés spontances. Ne parlez pas trop de vous-méme et ne confiez aucun se- cret. Vieage—) Vous auriez intérét a surveiller de plus prés vos excés de franchise: ceux-ci dépassent souvent votre pensée, froissent et blessent la personne qui vous aime. Cantonnez-vous dans une attitude de prudente réserve. > ( Balance ) — du 23 sept. au 23 oct Vous connaitrez progressivement un amour paisible et heureux. Vous dewlez vous affranchir de vos idées pre- concues. Vous ferez montre de plus de maturite et vous développerez votre sens de I"humour. ( S COLPLOR ) --- ou 2a Ae au 22 nov. Vos amours auront tendance a tourner court car vous préférerez le réve, l'indécision. Toutefois, il semble qu'il y ait des possibilités de renouveliement heureux du cdté du CSaqillatse ) — + 230» 0 21 a6 Pas de gros soucis dans votre vie sentimentale. Les dif- ficultés disparaissent. Bon climat moral, des rapports plus chaleureux. Plusieurs joies vous sont promises, et il y » du 22 déc. au 20 janv du 21 janv. au 19 fev — du 20 fév. au 20 mars ai 21 mars au 20 avril du 21 avril au 20 mar du 21 mai au 21 juin Ou 22 juin au 22 juillet du 24 a0dt au 22 sept. peu d’obstacles a vos désirs. $.0P. 211, ouest 46éme avenue Vancouver, C.B. V5Y 2X2 TOITURE NEUVE ou REPARATION 19 ans d’expérience Jour ou soir, 7 jours sur 7 Estimation gratuite _ Tél. 931-7962 Té1.531-3112 ” w AGE 2 mois 4 mois 6 mois 12 mois _18 mois 44 6 ans 11 4 12 ans Par la suite MIEUX VAUT PREVENIR QUE GUERIR De nos jours, un nombre croissant de familles estiment que le jeu en vaut la chandelle. Une légére douleur au bras maintenant peut prévenir une maladie grave plus tard. Voici le calendrier des vaccinations recommandé par . Santé et Bien-étre social Canada: VACCIN (Une méme injection peut contenir plusieurs vaccins. Le vaccin antipoliomyéli- tique peut étre administré par voie buccale). Diphtérie, coqueluche, tétanos et poliomyélite Diphtérie, coqueluche, tétanos et poliomyélite Diphtérie, coqueluche, tétanos et poliomyélite* Rougeole, oreillons et rubéole** Diphtérie, coqueluche, tétanos et poliomyélite Vaccins de rappel contre la diphtérie, la coqueluche, le tétanos et la poliomyélite Rubéole (pour les filles)* * Vaccins de rappel selon les. recommanda- tions du médecin. On recommande habituel- lement I'administration du vaccin de rappel contre le tétanos tous les dix ans ou lorsque le sujet a recu une blessure qui a entrainé des complications, s'il s'est écoulé plus de cing ans depuis I'injection du dernier vaccin contre le tétanos. semaine Mme Bélinda, clairvoyante, diseuse de bonne aven- ture, lit les lignes de la main et tire les cartes. Passé, présent et futur. Elle parle francais, anglais et italien et vient directement de Montréal. Elle vous aidera et vous conseillera pour tous vos problémes. Peine de coeur? Malheureux[se]? Contactez sept jours par les séances sont privées et confidentielles. Mme Bélinda, ~ K clairvoyante Mme Bélinda, pour un rendez-vous. Toutes Tél. 876-4202 Deux revenus pour _ une ed 9 hypothéque: S'il faut deux revenus pour rembourser une hypothéque, les deux salariés doivent étre couverts. Pour plus de renseignements, | appelez-moi : PPS PATRICK MARTIN ASSUREUR-VIE SUN LIFE DU CANADA 321, 6e RUE NEW WESTMINSTER, B.C. V3L 3A7~ * Facultatif si l'on administre un vaccin vivant contre la ‘poliomyélite par voie buccale. ** A |'heure actuelle, on recommande |’administration du vaccin antirubéolique soit pour tous les nourrissons agés d’au moins un an, soit pour les filles d'environ douze ans. Suite 202 5501 Kingsway Burnaby, C.B. V6H 2G3 Téléphone: 437-0461 — Droit commercial, _ Transactions immobiliéres Litiges ciyils et criminels Téléphone: Bur. 521-3781 : Dom. 421-3592 _