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— vole enufe

7En 1980,
on a esti-

agé de
soixante

@ jans, avait
F | la méme
= Capacité
cardiovasculaire qu’un homme
d'origine canadienne, agé de trente
ans. De plus, en Amérique du Nord,
nous sommes les premiéres deux
générations du monde qui meurent
plus souvent a cause de trop de
ressources alimentaires et de la vie
trop facile physiquement.

La vie sédentaire tue. Pendant cette
récession économique, une des
choses qu'on peut tous se payer est
une révolution de notre santé. Ca
cotite moins cher d’étre en santé
que de vivre une vie sédentaire.
Voici trois étapes simples pour
créer votre propre révolution: la
nutrition, l'activité physique ainsi
que le repos.

La nutrition:

Limitez~vous a seulement deux
repas par semaine qui ne sont pas
préparés a la maison. Préparez vos
propres lunchs et mangez le souper
chez vous (ou chez un ami). Si on
prend le lunch, du lundi au ven-
dredi, au restaurant et qu'on

SEPTEMBRE 2009
Depuis 1941...

Pandémique: la vie sédentaire

mange deux soupers par semaine
en dehors du domicile, ceci repré-
sente une dépense moyenne d'a peu
prés 340$ par mois! Une passe an~
nuelle au gymnase coiite environ
330$. Avec le niveau de sodium, le
cholestérol, le gras et le sucre com~
pris dans les repas « fast food »,
réduire nos habitudes de fréquen-~-
ter McDonalds, Dairy Queen, Pizza
Hut, etc... pour l'heure du lunch va
se traduire en un ajout d’environ
cinq ans de vie a notre systéme
cardiovasculaire. Est-ce que cela
vous intéresse?

Les activités physiques:

Le corps humain devrait recevoir
un minimum de quatre sessions
d’exercice par semaine. Chaque
session devrait durer environ 30
minutes et vous faire transpirer.
Choisissez parmi les suggestions
suivantes. Chaque suggestion est
égale a une session complete:

a. marchez pendant 60 minutes;

b. faire de la course a pied pendant
20 minutes;

c. faire de la bicyclette pendant 30
minutes;

d. nager pendant 15 minutes;

Si vous vous abonnez a un centre
récréatif, vos options seront multi-
pliées.

Le repos:

Oui, le repos fait parti de votre ré-
volution santé. Vous devriez choisir
une journée compléte chaque se~
maine ot vous n‘avez PAS le droit
de travailler. Aller a la plage, visiter
des amis, devenir touriste dans vo~
tre propre ville sont des options.
Faites travailler votre imagination.
L‘homme et la femme en Amérique
du Nord ont moins de vacances et
passent plus de temps au travail
que leurs contemporains euro-
péens.

De plus, la moitié de ce temps au
travail est considéré comme non-~
productif. Quand ce n'est pas une
journée de travail, il faut se repo~
ser! De plus, réservez un soir par
semaine qui sera dédié strictement
en mini vacances: louer un film,
rencontrer un ami, téléphoner a un
membre de la famille, etc. Rechar-
ger nos batteries émotives nous
rendra moins stressé et plus pro-
ductif.

Bonne chance et prenez soin de
vous!

Dr. Emmanuel Parenteau, D.C.